En god nattesøvn

Mennesket er skabt til at være udendørs

Alligevel tilbringer vi det meste af dagen indendørs og får ofte alt for lidt dagslys til, at vores biologiske ur kan fungere. Baseret på vores viden om, at variationen i lysets intensitet og til en vis grad dets farvetemperatur synkroniserer os med døgnrytmen, kan vi skabe belysning, der giver en effektiv arbejdsdag og en god nattesøvn. Med den rette belysning kan vi styre dannelsen af søvnhormonet melatonin og stresshormonet kortisol.

Intensitet og tid er afgørende

Med opdagelsen af sammenhængen mellem de fem lysfølsomme receptorer på øjets nethinde har vi indset, at vi har at gøre med et relativt langsomt apparat. Vores synsapparat er lynhurtigt – vi ser med det samme. Vores biologiske apparat er noget langsommere og har brug for mere tid til at behandle lysinformationerne og sætte hormonproduktionen i gang. Derfor er kombinationen af lysintensitet og tid afgørende for resultatet.

Lysbad om morgenen

For at opretholde døgnrytmen har vi brug for at blive badet i lys om morgenen på samme tid hver dag. Det optimale er at gå ud og sidde i morgensolen på terrassen i 30-45 minutter. Det er dog ikke realistisk for ret mange, der skal passe et arbejde, og for dem, der bor højt oppe mod nord, hvor der kan være mørkt lang op ad formiddagen om vinteren, er det slet ikke muligt. En arbejdsplads med Human Centric Lighting planlægges derfor med et højere lysniveau i en bestemt tidsperiode på et bestemt tidspunkt om morgenen eller formiddagen. Behovet, som er tilstrækkeligt for alle, er ca. 250 melanopisk lux på øjet i 30 minutter. Det er den dosis lys, vi har brug for for at føle os oplagte på arbejdet og sove godt om natten!

Flere kombinationsmuligheder

Man kan vælge at fordele lyset i et interval fra 30 minutter til 3 timer. Afhængigt af aktiviteterne og den enkeltes behov kan belysningen indstilles til at give meget lys i kort tid eller mindre lys i længere tid. Eksempelvis kan et lavt lysniveau i længere tid være en god løsning til kontoret, mens et højt lysniveau i kortere tid er mere effektivt i kaffestuen på et hospital eller i en industrivirksomhed. Forudsætningerne og behovene varierer alt efter lokalernes funktion, for eksempel om der er tale om skoler, kontorer, behandlingslokaler eller ældreboliger.

Derfor er det vigtigt, at lysplanlægningen foregår korrekt under hensyntagen til de pågældende aktiviteter, der skal foregå.